5時間15分07秒

これが私の東京マラソン２０１２の記録です。初フルマラソンの記録として、早いのか遅いのか分かりませんが、今の実力ではこれが精一杯でした。

昨年の10月11日に当選の知らせが来てから、ちゃんとしたランニングの練習を始めました。といっても、10月からの3ヶ月あまりで230kmほどしか走ってません。

本番まで走りこんで一度は30kmを走っておきたかったのですが、年明けに左脚にシンスプリントという故障をしてしまい、1月のハーフマラソン以降、治療に専念するため1ヶ月あまり、まったくランニングはせずに自転車かウォーキングしかできませんでした。

おかげで本番にはシンスプリントはほぼ治っていましたが、ハーフマラソン以上を走ったことが無い状態だったので、6分半/km前後に抑えてスタートしました。下記のGPSの記録を見ると、最初の1kmは大集団のためゆっくりペースですが、その後は安定しているのが分かります。

しかし、23kmあたりで左膝裏を痛めてしまい・・・、それ以降ずるずるとペースが落ちてしまっていたのが分かります。距離走で脚を鍛えられなかった結果ですね。

ラスト10kmくらいからは左脚が痛くてたまらないため、少し走っては歩くというのを繰り返しています（39kmでは我慢できず仮設トイレに寄っています）。ラストの1kmはなんとか歩くことなくペースを6分台まで戻してゴールしました。

心肺やスタミナ的（補給もうまくいった）にはまったく問題なかったので、ハーフ以降が未知の領域とはいえ、前半もう少しペースを上げておけばよかったのかなというのが反省点です。


1月のハーフマラソンで2時間切りできたので、今回の初フルマラソンの目標は5時間を切ることでしたが、結局かないませんでした・・・。ハーフとフルでは全然違うということがはっきりと分かりました。甘かったです。

分割	タイム	距離	平均ペース
概要	5:19:36.0	43.00	8:20
1	8:22.5	1.00	8:23
2	6:40.9	1.00	6:41
3	6:38.3	1.00	6:38
4	6:23.5	1.00	6:24
5	6:30.4	1.00	6:30
6	6:39.8	1.00	6:40
7	6:18.5	1.00	6:19
8	6:18.4	1.00	6:18
9	6:42.8	1.00	6:43
10	6:48.0	1.00	6:48
11	6:50.2	1.00	6:50
12	6:30.5	1.00	6:31
13	6:55.0	1.00	6:55
14	6:22.2	1.00	6:22
15	6:34.8	1.00	6:35
16	6:56.6	1.00	6:57
17	6:31.5	1.00	6:32
18	6:22.1	1.00	6:22
19	7:00.5	1.00	7:01
20	6:30.4	1.00	6:30
21	6:54.3	1.00	6:54
22	6:17.3	1.00	6:17
23	6:39.5	1.00	6:40
24	8:33.3	1.00	8:33
25	7:08.2	1.00	7:08
26	8:29.3	1.00	8:29
27	6:47.8	1.00	6:48
28	7:31.6	1.00	7:32
29	8:19.8	1.00	8:20
30	7:47.6	1.00	7:48
31	7:17.5	1.00	7:18
32	7:53.9	1.00	7:54
33	7:38.1	1.00	7:38
34	8:00.2	1.00	8:00
35	8:44.7	1.00	8:45
36	8:07.0	1.00	8:07
37	8:40.0	1.00	8:40
38	8:28.9	1.00	8:29
39	10:59.8	1.00	11:00
40	8:15.0	1.00	8:15
41	8:02.6	1.00	8:03
42	8:43.7	1.00	8:44
43	10:19.0	1.00	16

と、結果はとても満足できるものではありませんでしたが、東京マラソンはとてもとても楽しかったです(^^)　（脚を痛めた後半の10kmあまりは苦痛との戦いでしたが（笑））　途切れることなく続く沿道の応援、給水所などのボランティアの方々の暖かい声援、ホスピタリティ、知らない人たちとのハイタッチとか、色々な仮装をしたランナーたち・・・。全てがすばらしかったですし、都心部の道路を封鎖して数万人のランナーが走っている光景は、何か革命でも起こったような感じで感動的でした(^^)。

できれば、また出場して今度こそ5時間切り、いや4時間半切りを狙いたいです。





実はiPhone4Sで写真を撮って、instagramに投稿しながら走っていました（笑）

Ｋグループの集合地点 。９：１０のスタート合図から約15分後に動き出しました。

そこから5分かかってようやくスタートラインが見えてきました。距離にして400mくらい。

石原都知事の姿も見えます。テンション上がりまくり（笑）

JR新宿駅西口から東口へと大ガード下をくぐるランナーたち。すごい光景。

 飯田橋付近。6kmあたり。道路いっぱいのランナーたち。

皇居前を通過。 9kmあたり。

芝公園付近。 13kmあたり。

 増上寺前。

JR品川駅前にて折り返し。 15kmあたり。

19km地点付近で、オードリーの春日氏を抜きました。
この直前でAKB秋元才加さんも抜いてたみたい。気づかんかった・・・。

 ようやく銀座の中間地点。ここから未知の世界が始まりましたが、
23kmあたりで左脚に激痛が・・・。

浅草・浅草寺の雷門前を通過。28kmあたり。
家族が応援してくれているはずが逢えず・・・。

豊洲付近。38kmあたり。

そして、笑顔でゴール！！
結局家族は私のゴールに間に合わず・・・（笑）

完走の証の記念メダルとタオルをもらいました。

Aspergillus Oryzae

先日、デイリーポータルＺというウェブサイト（こちらとこちら）を見ていたら、なんともおいしそうなものを見つけてしまいました。

それは「塩麹」です。麹と塩と水だけで作れてしまう魔法の調味料らしいです。かけてよし、漬けてよし、和にも洋にも合うスーパー調味料とのことで、無性に食べてみたくなりました。

早速ググって見たら、なんか巷では流行ってるんですね・・・。知りませんでしたわ。 ま、おいしいから流行ってるんでしょう。そんならなおのこと食べてみたい（笑）


たまたま行ったスーパーで瓶入りのモノが売られていましたが、麹単体で買ったほうが安く上がりそうです。まったく味見をしていませんが、上記の記事を見る限りものすごくおいしそうなので、いきなり自作するという暴挙に出てみました（笑）


材料ですが、上にも書いたようにまずは麹です。スーパーの納豆売り場の近くにありました。多分３００円前後。

次に塩。麹１００ｇに対して３０ｇ入れるらしいので、今回は６０ｇ使用。計量容器はIKEAで買ってきた子供のお菓子入れ容器。もちろん風袋引きしてますよ。

まず麹をほぐします。手で適当にパラパラと。

拡大するとなんかポップコーンみたい。

これに塩を振りかけて混ぜて、水を入れます。で、保存用の熱湯消毒済みの容器に入れたのがこちら。水は麹が浸る程度。

あとはふたをして放置プレー。ふたは全閉せず少し隙間を空けてあります。

毎日１回かき混ぜて７～１０日くらいで食べごろになるらしいです。なんて簡単に作れるんだ！！さて、アスペルギルス・オリザエくんたち頑張って醸しておくれ(^^)

整骨

東京マラソンに向けて、年末に10km、元日に23km走ったところ、左すねが痛むようになりました。ネットで調べてみると、どうもシンスプリントになったみたいです。この週末にはハーフマラソンに出るのでなんとかしないといけません・・・。

病院に行って早いところ治したい。でも整形外科に行ってもレントゲンでは写らないようだし、湿布くらいしか出ないかなぁと予想。 スポーツ障害というキーワードでググってみたら、整骨院というものがヒットしましたので、ものは試しに整骨院に行ってみました。

仕事を終えてから、市内の整骨院にお邪魔しました。若い男性の先生です。

受付で問診表を書きます。どうも急性の受傷で無いと保険が出ないようです。私の場合は明らかに急性ですね。部位は下腿です。「早く治したい」と「他の悪いところも治したい」にチェックを入れました。

ベッドに座って診てもらったら、やはりシンスプリントのようです。こちらは後で超音波で治療してもらうことになりました。このような障害は身体の歪みからも来るということなので、身体の歪みも見てもらうことにしました。

ベッドにうつぶせになって、足を曲げたり、伸ばしたりすると・・・・。どうも右足のほうが短いらしい・・・。身体（背骨）が曲がっているように歪んでいるとのこと。片体重で立つ癖があったので、自分でも自覚はありました。 改めてみてもらうと結構ショック。

首の付け根から腰まで施術してもらったところ、立ったときにまっすぐにしか立てません（笑）　片体重にするのが不快なほどです。これはすごいです。なんとも不思議な新鮮な感覚です。今後しばらく繰り返して施術してもらって、身体をまっすぐにします。

最後に、左すねに超音波治療と軟膏塗布してもらいまして終了。30分ほど先生に付きっ切りで治療してもらいました。これで初診料込みで2090円（保険が効いてますが）なら安いです。次回からは1000円くらいになるらしいし。

電池交換

我が家の愛車エスティマは購入してからもう３年経ちまして、今月が初めての車検。電子キー（キーレスエントリー）の電池残量も怪しくなってきましたので、これは自分で電池交換してみました。

使う電池は、CR1632です。直径16mmで厚みが3.2mmのコイン型リチウム電池です。コンビニにもカメラのキタムラにも売ってなかったので、ホームセンターで買ってきました。

エスティマの電子キーはこれですね。

まずは、側面のロックボタンを押して、マニュアルキーを抜きます。

抜くと溝がありますので、そこにマニュアルキーの先端を差し込んで捻るようにこじると、 最中合わせになっている電子キーのケースが２つに分かれます。

中に入っていた電池は、奇しくも今回購入したのと同じPanasonic製でした。

マイナスドライバーで電池をこじって取り出しまして、

新しい電池を入れて、

あとは、ケースを元通り嵌め合わせれば完了です。お疲れ様でした。

電池代298円、2分とかからず出来ました。ディーラーで頼むといくらかかるのでしょうかね？車検のときに訊いてみよう。

謹賀新年

皆様、明けましておめでとうございます。 今年もよろしくお願いいたします。

年末のご挨拶

今年はとてもいろいろなことがありました。いろんな出会いもありました。

また来年も色々なことがあったり、いろんな方々との出会いもあるでしょう。

来年もマイペースであれこれ書き記していきたいと思います。

今年も一年ありがとうございました。
皆様良いお年をお迎え下さい。
m(_ _)m

Preparation for Christmas.

明日のクリスマスケーキとして、シフォンケーキを作りました。

砂糖を加えた卵の白身をあわ立ててメレンゲ作ります。

メレンゲの角が立ったら、

薄力粉とベーキングパウダーを篩っておきます。

 別のボウルで黄身＋サラダ油＋水を混ぜて、

上のにメレンゲ半分を混ぜたものに、薄力粉を入れまして、

 混ぜまして、

残りのメレンゲを加えて、バニラエッセンスを少々。

型に入れてオーブンへ・・・

 １８０℃で３５分焼いて出来上がり(^^)。

Total Lunar Eclipse

１ヶ月ぶりの記事は、皆既月食です。前回皆既月食を見たのは２０００年の７月でしたか。

２１時５８分。Canon EOS KISS DX＋EFS55-250＋三脚＋セルフタイマーで撮影。かなりオーバーだけどぶれている・・・orz。

２２時１６分。１／３ほど欠けてきた。以後、露出補正-2Avで撮影。

２２時４９分。三脚＋タイマー撮影でもぶれるので、カスタム設定でミラーアップ撮影に変更。これでぶれないはず・・・。月の蝕部分が赤みを帯びてきているのが分かります。ここからレンズを換えまして、Canon EOS KISS DX+Sigma135-400+三脚にて撮影。35mm換算で640mm相当の超望遠。

 ２２時５９分。あと少し。

２３時１８分。ほぼ皆既食完了。 赤い月。

前回、皆既月食を見たのは11年前。あれからもう１１年経つのかぁ・・・。次に条件よく見られるのは２０１８年の１月らしいですね。７年後、自分は、家族は、世の中はどうなっているんだろうか。

クジ引きしなイカ？

深夜の人気？アニメ「侵略！？イカ娘」が大好きなうちの子供たち。ミニストップにTAITOのくじ引き＠本舗があるという情報を教えたら、さっそくやってきたようです。

挑戦

先日の記事にも書きましたが、幸運にも東京マラソンに当選してしまいました。こうなるとなんとか完走、できれば5時間以内でゴールしたいと思っています。

大会まであと4ヶ月を切りました。2004年から乗り始めた自転車（ロード）では、150km以上走るとかしていますが、ランでの長距離走はしたことがありません。学生時代にもこれといったスポーツ（趣味のスキー、スノボは除く）をしていないので、ちゃんと練習をしないとやばいです。

先シーズンは職場の駅伝大会があったので、多少練習しましたが、それでも13kmまでしか走っていません。ですので、徐々に長距離走をして脚を作っていかないといかんです。心肺系は、自転車である程度鍛えられているはずなので大丈夫でしょう。


ということで、 今日は天気も上々だったので、午前中に20km走に挑戦しました。GARMINのGPSウオッチFORERUNNER110を使って、心拍とペース管理をしました。

LSDにするか20kmを2時間以内で走るか決めずに悩みながら走ったので、なんとも中途半端な記録となりました。LSDにしては心拍が高いし、結局1km/6分以上で2時間以上かかってるし・・・。

20kmを2時間15分（信号と給水停止を除く）でしたので、脚が出来れば5時間以内ではゴールできそうな感じでしょうか？（甘い？）

今回の距離とペースでは走り全体を通して、心肺系は全然苦しくなくて、スタミナも問題なしでした。問題はやはり脚力でして、後半15kmあたりからひざ周りが痛くなってきて、我慢の走りとなりました。急に20km走るのはよろしくなかったようです。帰ってきてから、もも～ひざの外側がめちゃくちゃ痛みます。おそらく腸脛靭帯炎（ランナーひざ）ってのになったみたいです。しばらく安静が必要なようです。

この状態で午後からは家族サービスで名古屋の東山動物園までお出かけ。歩くの（特に階段のくだり）が辛かったです・・・。

iPhone4Sにて撮影した人気のフクロテナガザルをご覧ください。

ここ数日間はアミノバイタルを摂って、回復を待ちましょうかねぇ。

アレ コレ ソレ

先日iPhone4Sを買ったので、「アレ　コレ　ソレ」キャンペーンでｉＰａｄ２も注文してしまいました。残念ながら当時在庫切れしていまして、iPhone4Sとは同時には入手できませんでした。おそらく同じような考えの人が多いと思われます。

それが本日ようやく届きました(^^)
ケースも買いましたよ。Simplismのレザーフリップノートケースです。

ＰＣのＴＶチューナーをWi-Fiで飛ばして見られるので、ドコデモTVとして使えるのがうれしいです。


※iPadを受け取るときに窓口のお姉さんが、「３Gデータ通信の設定は切って、Wi-Fi通信だけ出来るようににしておきました。」といわれました。なんともご丁寧なこと。これで通信料はかからないことになりました（実はWi-Fiスポットのプロファイル導入時に一度だけ３Ｇ通信が必要になりますが、パケット数は少ないので問題はありません）。